Panik atak, aniden başlayan yoğun korku ve kaygı hissiyle birlikte fiziksel belirtilerin de ortaya çıktığı bir durumdur. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve kontrolünü kaybedeceği düşüncesi yaşayan birçok kişi, ilk panik atağını kalp krizi geçirdiğini sanarak acil servise başvurabilir.
Kayseri'de psikolog arayışında olan birçok kişi, panik atak belirtilerini fiziksel bir hastalık olarak değerlendirse de yapılan kontroller sonucunda herhangi bir sağlık sorunu bulunmayabilir. Bu noktada panik atağın psikolojik yönünün değerlendirilmesi önem taşır.
Bu yazıda panik atağın ne olduğunu, belirtilerini, nedenlerini ve panik atakla başa çıkmaya yardımcı olabilecek 10 etkili yöntemi ele alıyoruz.
Panik atak; aniden başlayan, yoğun korku ve kaygı hissiyle birlikte fiziksel belirtilerin eşlik ettiği, genellikle 10-30 dakika arasında en yoğun seviyeye ulaşan bir kaygı atağıdır.
Her panik atak yaşayan kişide panik bozukluğu bulunmayabilir. Ancak atakların sıklaşması ve kişinin günlük yaşamını etkilemeye başlaması durumunda profesyonel destek almak önemlidir.
Panik atak sırasında şu belirtiler görülebilir:
Panik atağın tek bir nedeni yoktur. Birden fazla etken birlikte rol oynayabilir.
En sık görülen nedenler şunlardır:
Panik atak sırasında yaşanan belirtiler oldukça yoğun olabilir. Ancak panik atak tek başına yaşamı tehdit eden bir durum değildir.
Yine de ilk kez bu belirtileri yaşayan kişilerin fiziksel nedenlerin değerlendirilmesi için sağlık kuruluşuna başvurması önemlidir.
Hayır.
Kaygı genellikle zaman içinde yavaş yavaş artar.
Panik atak ise aniden ortaya çıkar ve kısa sürede en yoğun seviyeye ulaşır.
İkisi birbiriyle ilişkili olsa da aynı durum değildir.
Panik atak yoğun hissettirse de sonsuza kadar sürmez. Belirtilerin zamanla azalacağını bilmek kaygıyı hafifletebilir.
Burnunuzdan yavaşça nefes alın, birkaç saniye bekleyin ve ağızdan yavaşça verin.
Düzenli nefes egzersizleri panik hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Etrafınızdaki beş nesneyi görmek, dört nesneye dokunmak veya duyduğunuz seslere odaklanmak zihni ana ana döndürmeye yardımcı olabilir.
"Az sonra öleceğim." veya "Kontrolümü kaybedeceğim." gibi düşünceler panik atağın bir parçası olabilir.
Bu düşüncelerin her zaman gerçeği yansıtmadığını hatırlamak önemlidir.
Fazla kahve ve enerji içeceği tüketimi bazı kişilerde kaygıyı artırabilir.
Kaliteli uyku, kaygı düzeyinin azalmasına katkı sağlayabilir.
Yürüyüş ve hafif egzersizler stres hormonlarının azalmasına yardımcı olabilir.
Kaygıyla savaşmak yerine onu fark etmek ve kabul etmek bazı kişilerde belirtilerin daha kısa sürmesini sağlayabilir.
Sürekli stres oluşturan durumların fark edilmesi, panik atakların sıklığını azaltmada önemli bir adımdır.
Panik atak tekrar ediyor ve günlük yaşamınızı etkilemeye başladıysa profesyonel destek almak iyileşme sürecini kolaylaştırabilir.
Evet.
Panik atak, uygun psikolojik değerlendirme ve psikoterapi desteği ile etkili şekilde yönetilebilen bir durumdur.
Aşağıdaki durumlarda profesyonel destek almak faydalı olabilir:
Panik atak, doğru destek ve uygun terapi süreciyle kontrol altına alınabilir. Erken dönemde destek almak, belirtilerin günlük yaşam üzerindeki etkisini azaltmada önemli bir rol oynar.
Eğer sık sık panik atak yaşıyor, yoğun kaygı hissediyor veya bu durum yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bir psikologdan profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz.
