Kayseri Sınav Kaygısı

Sınav kaygısı, sınav durumlarıyla direkt ilişkili olan bir kaygıdır. Bu kaygı, kişinin sınava gerekli şekilde hazırlanmasına ve başarılı olmasına engel olabilir. Sınav kaygısıyla ilgili belirtiler çoğunlukla iki türdür; Duygusal ve Fiziksel.

Duygusal belirtiler; panik hissi, sinirli olma, ağlama, aşırı engellenmişlik hissi, şaşkınlık, unutkanlık, olumsuz düşünceler ve depresyon şeklinde sıralanabilir.

 

Fiziksel belirtiler ise kalp atışlarının hızlanması, mide bulantısı, titreme, kasılma, baş ağrısı veya aşırı terleme şeklinde görülebilir. Sınav kaygısı öğrenilen bir davranış olduğu için, bu kaygının aynı şekilde öğrenilmemesi de mümkündür.

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, sınav durumlarıyla direkt ilişkili olan bir kaygıdır. Bu kaygı, kişinin sınava gerekli şekilde hazırlanmasına ve başarılı olmasına engel olabilir. Sınav kaygısıyla ilgili belirtiler çoğunlukla iki türdür; Duygusal ve Fiziksel.

Duygusal belirtiler; panik hissi, sinirli olma, ağlama, aşırı engellenmişlik hissi, şaşkınlık, unutkanlık, olumsuz düşünceler ve depresyon şeklinde sıralanabilir.

Fiziksel belirtiler ise kalp atışlarının hızlanması, mide bulantısı, titreme, kasılma, baş ağrısı veya aşırı terleme şeklinde görülebilir. Sınav kaygısı öğrenilen bir davranış olduğu için, bu kaygının aynı şekilde öğrenilmemesi de mümkündür.

Belirtileri Nelerdir:

Sınav kaygısının belirtileri, başarısızlık korkusu, kendini yetersiz ve değersiz hissetme gibi zihinsel, karın ağrıları, uyku düzeninde bozulmalar gibi fizyolojik, tedirginlik, endişe, sıkıntı, huzursuzluk gibi duygusal ile dikkat ve konsantrasyonda bozulma gibi davranışsal belirtilerdir.

Tedavi Yöntemleri:

Peki sınav kaygısını nasıl çözebiliriz. Öncelikle sınava zamanında ve yeterince tekrar yaparak hazırlanmak, bir çalışma programı hazırlamak ve buna uymak kaygıyla baş etmede ilk önemli adım olacaktır. Çalışmayı son günlere son dakikalara bırakmak kafa karıştırır. Sınav öncesindeki gece mutlaka iyice dinlenilmeli. Sınav eğer gün içinde ise öncesinde mutlaka uyumak için zaman ayrılmalıdır. Unutmamalıdır ki; ne kadar iyi dinlenirseniz o kadar iyi dikkatinizi toplayabilirsiniz. Sınavdan önce alkol ya da ilaç kullanmamaya özen gösterin. Gerçekçi ve mantıklı olmayan düşüncelerden uzak durun. Geçmişte başarısız geçen sınavlar yerine başarılı geçen sınavları düşünmeye çalışıp, kendi performasınızı asla küçümsemeyin. Oturup vücudunuzu dinleyip, yanlış yorumlarda bulunmaktan mümkün olduğunca uzak durun. Örneğin “ellerim titriyor, kalbim hızlı atıyor, çok heycanlanıyorum” gibi kendinizi panik haline sokacak düşünceler ve davranışlara yer vermeyin. Gevşeme egzersizlerinden de çok fazla fayda göreceksiniz. Sınavdan önce omuzlarınızı gevşetin, doğru nefes alıp vermeye özen gösterin. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek tüm organlarınıza oksijen girmesine ve rahatlamaya izin verin. 7-8 kez bu tekniği uygulamak kaygınızı oldukça azaltacaktır.

Bize Ulaşın

Yıldızevler Mh. Kocasinan Bulvarı No:350 Kocasinan Tokat
info@antbinayonetimi.com 0 (384) 212 98 16
Tüm Araçlar